走るおばさん♪

日曜日に、恒例の20キロのロング走♬
とくに、ゆっくり6分15分ぐらいの ゆっくりとしたラン♪

ウォークマンの音楽も、「ポルノグラフティ」のノリノリの曲に一新し(笑)
気分よく鴨川らん♬

だけど、だけど・・

家に帰ると、踵あたりが痛い！！



今まででも、長距離を走ったら踵が少しだるかったけども、
こんな痛みは初めて・・

そうだ！
ランニング マガジンクルー　の7月号に故障解消マニュアル特集がありました！



読んでみると、おしりの硬さとプロネーション・・

左足は、外反母趾のうえ、腰痛・・
腰痛は、この外反母趾が原因だと思います・・



左がとにかく硬い！

それに、ストレッチもめんどくさくなってやっておりません・・


こんな ぐうたらな私に、神様が警告を鳴らしたのでしょうか・・


今日はとにかく踵が痛いイタイ・・・

大阪マラソンまであと3か月！　ピンチです！

やはり、ストレッチはしっかりせねば・・・

とりあえず、本に書いてあるように、テニスボールで筋肉を緩めています・・




やっぱり自己流では あきませんか( ;∀;)